Wenn man abnehmen möchte, es aber mitunter wirklich nur mit Nahrungsentzug schafft, muss man definitiv darauf achten, dass dem Körper die wichtigen Vitamine trotzdem zu geführt werden. Dies kann man sehr gut mit Nahrungsergänzungsmittel. Leider ist da der Markt an Nahrungsmittel schon fast überfüllt, dass man nicht mehr genau weiß, welches denn nun auch wirksam ist. Der Körper benötigt über den Tag verteilt Vitamine, Aminosäuren, Mineralien und Antioxidantien. Die Vitamine stärken das Immunsystem und sind wichtig für den Stoffwechsel und die Energiegewinnung. Mineralien in dem Nahrungsergänzungsmittel sind für die inneren Organe sehr wichtig und diese kann der Körper nicht eigenständig produzieren. Auch muss eine geringe Menge an Antioxidantien in dem Nahrungsergänzungsmittel sein, welche die Haut vor dem Altern schützen soll. Unentbehrlich sind die Aminosäuren in den Nahrungsergänzungsmitteln, den diese sorgen auch für das Abnehmen aber auch für einen Muskelaufbau. Diese sind für die Gesundheit des Körpers sehr wichtig.

Man muss dazu sagen, dass alle diese wichtigen Stoffe aber auch in der bestimmten Menge im Nahrungsergänzungsmittel vorhanden sein muss. Viele Anbieter dieser Nahrungsmittel versprechen es auch, aber dennoch sollte man sich schon Rat diesbezüglich von einem Wissenden einholen. Dies wäre immer der erste Schritt, wenn man mit einem Nahrungsergänzungsmittel beginnen sollte, aber nicht weiß welches sinnvoll und optimal für den Körper ist.

Auch besteht die Möglichkeit zum Kauf von drei verschiedenen Produkten, die in Verbindung zu guter Leistung führen. Unter anderen wäre dies ein optimales Verbrennen vom Fett, die Straffung der Haut und natürlich ein Produkt, welches den Appetit zügeln kann.

Wenn man dem Körper über einen längeren Zeitraum seine Vitamine und die Mineralien entzieht, dann kann dies schnell zu Mangelerscheinungen führen, wie beispielsweise Schlafprobleme oder die Antriebsschwäche. Aber auch Müdigkeit und schlechte Konzentration und Immunschwäche können ein treten bei dieser Art des Entzugs. Man muss durch die diese Ernährung, dem Körper jeden Tag seine Portion Vitamine und Mineralien geben.

Wer als Bodybuilder aktuelle Studien verfolgt, wird feststellen, dass CLA zu einem effektiven Muskelaufbau und gleichzeitig zum Fettabbau verhelfen können. Vorteilhaft ist das, da diese Effekte auch ohne stark einschränkende Diäten erzielt werden können. Die Leistungen der konjugierten Linolsäure lassen sich durch konsequentes Training noch einmal steigern. Bei der Linolsäure handelt es sich grundsätzlich um eine essentielle Fettsäure. Diese benötigt der Körper zum Leben und er kann sie zudem nicht selbst produzieren. Für die Ausbildung von Zellmembranen hat diese Linolsäure ebenso große Bedeutung wie als eine Vorstufe zu Substanzen, die hormonähnlichen Charakter haben. Die Linolsäure muss durch die Nahrung dem Körper zur Verfügung gestellt werden.

Als chemische Substanz weist die Linolsäure eine besondere und spezifische Struktur auf, die für ihre chemischen und physischen Eigenschaften bedeutend ist. Die Strukturen bestimmten auch die Wirkung auf den Organismus, den die Linolsure aufweist und schon geringfügige Änderungen an der Molekularstruktur der Linolsäure bewirken veränderten Auswirkungen auf den Organismus. Der Unterschied zwischen der Linolsäure und der konjugierten Linolsäure besteht nicht nur im Namen. Die konjugierte Linolsäure ist eine Weiterentwicklung der Linolsäure, denn aus letzter entwickelt sie sich. Bei der konjugierten Linolsäure handelt es sich also um eine Linolsäure mit gleicher chemischer Formel, allerdings mit veränderter Molekularstruktur.

Die konjugierte Linolsäure als Ableitung aus der Linolsäure ist eine Substanz, die schon viele Studien durchlaufen hat. Dabei zeigte sich, dass die konjugierte Linolsure sowohl auf die körperliche Entwicklung als auch auf die Zunahme von Muskelmasse und die Verringerung von Körperfettanteilen großen Einfluss hat. Bestätigt hat diese Studien eine weitere Studie, die von einer amerikanischen Fachzeitschrift in Auftrag gegeben wurde. Hier wurden 180 Probanden mit verschiedenen Supplementen versorgt. Während die eine Gruppe als die Linolsäure erhielten, bekam eine weitere Gruppe die konjugierte Linolsäure verabreicht. Die dritte Gruppe wurde mit einem Placeboprodukt versorgt. Die Ernährungsgewohnheiten durften nicht verändert werden. Die Probanden, die mit Linolsäure versorgt wurden, nahmen innerhalb der Studie drei Kilogramm an Körperfett ab, die Probanden, die mit Placebos versorgt wurden, allerdings nichts.

Konjugierte Linolsäure wirkt wie ein natürlicher Stoff innerhalb des Organismus und kann sowohl beim Aufbau von Muskelmasse als auch beim Abbau von Fettmasse effektive Unterstützung liefern. Ein striktes Training erhöht die Effekte der Einnahme.

Proteine sind für den Körper, der ohnehin zu einem Großteil aus Eiweiß besteht, lebensnotwendig. Gerade Sportler – und hier besonders intensiv trainierende Kraftsportler – sind auf eine umfassende Versorgung mit Eiweiß für den Muskelaufbau und zur Verhinderung von Abbauprozessen nach intensiven Trainingseinheiten besonders angewiesen. Die Eiweißversorgung zwischendurch zu gewährleisten, ist mit entsprechenden Drinks nicht immer möglich.

Hier erweisen sich Eiweißriegel für zwischendurch als leckere und vor allem sehr praktische Variante, um den Eiweißbedarf zu decken. Gleichzeitig lässt sich mit dem Eiweißriegel der kleine Hunger schnell und vor allem leicht angehen. Nährstoffe einfach und schnell zwischendurch, in zwei oder drei Bissen aufgenommen, liefern die Eiweißriegel und optimieren so die Nährstoffversorgung.

Auch dann, wenn die Zeit für eine ausgewogene Mahlzeit fehlt, aber trotzdem eben Hungergefühle aufkommen, erweisen sich Eiweißriegel als gute Alternative zu sättigenden, allerdings fetthaltigen und kalorienintensiven Snacks. Auch für die Unterstützung der proteinreichen Ernährung sind Eiweißriegel die bessere Alternative zu ungesunden Snacks.

Der Eiweißriegel ist haltbar und benötigt keine Kühlung, kann also ständig mit dabei sein, um dann im Bedarfsfall den Nährstoffbedarf zu decken. Eiweißriegel sind reichhaltig mit hochwertigem Protein ausgestattet, unterstützen damit den Muskelaufbau einfach unterwegs.

Kraftsportler sind darauf angewiesen, für den effektiven Muskelaufbau mindestens alle zwei bis drei Stunden dem Körper Proteine zuzuführen, damit die körpereigenen Reserven nicht angegriffen werden. Schwierig ist es im Alltag aber fast immer, genau diesen Ernährungsplan einzuhalten, ohne auf minderwertige Nahrungsmittel ausweichen zu müssen. Hier bieten die Eiweißriegel mit ihrer langen Haltbarkeit die Möglichkeit, die Proteinzufuhr genau nach Plan zu gewährleisten. Sie können sowohl im Handschuhfach des Autos gelagert werden wie auch in der Sporttasche immer dabei sein und damit punktgenau für den notwendigen Protein-Kick sorgen, der das Muskelwachstum unterstützt.

Gute Proteinriegel weisen einen hohen Anteil an Aminosäuren sowie auch eben Eiweiß auf, sind aber sehr arm an Kohlenhydraten. So können die Eiweißriegel für zwischendurch auch die Gewichtsabnahme unterstützen, denn sie stillen den Hunger, liefern aber keine Nährwerte, die den Fettaufbau begünstigen.  Besonders günstig sind für die geplante Reduzierung von Körperfettanteilen die sogenannten Low-Carb-Riegel, die einen besonders geringen Anteil an Kohlenhydraten aufweisen und nur sehr geringe Kalorien mitbringen.

Wichtig ist, dass die Riegel immer nach dem Training gegessen werden, damit das Eiweiß optimal in die Muskelmasse gelangt und keine Verbrennung in Energie für die Belastung erfährt.

Testosteron ist ein sehr wichtiges Hormon, das auch beim Muskelaufbau innerhalb des Krafttrainings eine wichtige Rolle spielt. Sowohl der Muskelaufbau als auch Kraft und Leistungssteigerung sind von einem optimalen Testosteronspiegel im Körper abhängig. Sportler setzten somit ihn ihrer Ernährung auf eine ergänzende Ernährung mit Tribulus Terrestris, denn hierdurch kann die Produktion von Testosteron im Körper begünstigt werden.

Tribulus Terrestris bewirkt im Körper einen Anstieg des sogenannten LH. Dieses LH, aus luteinisierendes Hormon genannt, ist ein Hormon der Hirnanhangdrüse, das wiederum die Hoden dazu anregt, das wichtige männliche Sexualhormon Testosteron zu produzieren. Eine Nahrungsergänzung mit Tribulus Terrestris kann die Produktion von Testosteron im Körper noch einmal steigern, damit Muskelwachstum, Kraft und Ausdauerleistungen begünstigen.

Tribulus Terrestris ist nicht nur in der traditionellen und modernen Medizin sehr bedeutsam, da es sehr komplexe Wirkungen auf den Körper hat, auch in der Nahrungsergänzung bei Sportlern, hier insbesondere bei Kraftsportlern, spielt Tribulus Terrestris eine große Rolle. Der Wirkstoff steht in unterschiedlichen Präparaten in verschiedener Form zu Verfügung.

Bei der Tribulus Terrestris handelt es sich um eine Pflanze, die schon seit Jahrhunderten sehr bekannt ist und die bereits in vielerlei Hinsicht in der Forschung untersucht wurde. Nachgewiesen wurden dabei die sogenannten Steroidsaponine, die in der Pflanze als Bestandteil enthalten sind. Unter anderem handelt sich hier um Diosgenin und Tigogenin, die beide einen Einfluss auf die Hormonproduktion des Körpers nehmen. Die Wirkstoffe in der Tribulus Terrestris haben in zahlreichen Forschungsarbeiten einen nachweislichen Anstieg des männlichen Sexualhormons Testosteron in nicht unerheblicher Menge im Blut erbracht. Vor diesem Hintergrund ist Tribulus Terrestris auch zur Steigerung der Leistung und der Kraft im Sport im Einsatz. Testosteron hat einen nachweislichen Einfluss auf den Muskelaufbau und so kann Tribulus Terrestris eine natürliche anabole Wirkung zugeschrieben werden. Da bei darf Tribulus Terrestris aber auch vor Wettkämpfen problemlos als Nahrungsergänzung eingenommen werden.

Um dem erhöhten Eiweißbedarf eines Kraftsportlers und Bodybuilders über die tägliche Ernährung hinaus gerecht zu werden, empfiehlt sich neben einem hochwertigen Proteinpulver auch die Einnahme von Aminosäurenpräparaten. Diese bieten intensiv trainierenden Sportlern die Möglichkeit, Eiweißbausteine schnell und unkompliziert aufzunehmen. Insbesondere vor dem Krafttraining bewährt sich die gezielte Einnahme von BCAAs (=Branched Chain Amino Acids). Hinter diesem Begriff verbergen sich die drei essentiellen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin. Diese sind Teil der acht lebensnotwendigen Aminosäuren, die dem Körper mittels Nahrung zugeführt werden müssen, da er diese selbst nicht bilden kann.

BCAAs sind somit ein wichtiger Bestandteil des Muskelproteins. Aufgrund ihrer Struktur können sie ohne den Umweg über die Leber zu 100% direkt über den Darm in die Muskulatur aufgenommen werden und stehen so während des Trainings schnell zur Verfügung. BCAAs sind für jeden Kraftsportler und Bodybuilder interessant, da sie während der Belastung den Proteinabbau des Muskels mindern, bei Einnahme nach dem Training die gewollte Muskelproteinsynthese fördern und die Wachstumshormonausschüttung erhöhen. Durch die Anregung der Insulinausschüttung können Nährstoffe wesentlich schneller in die Muskulatur transportiert werden und es kommt zur erwünschten muskelaufbauenden (anabolen) Stoffwechsellage. Daneben wird durch die Zufuhr der BCAAs die Bildung von Laktat vermindert und während einer Diät – z.B. im Rahmen der Reduktionsdiät während einer Wettkampfvorbereitung – die Muskulatur vor Abbau geschützt (antikatabole Wirkung).

Die Zufuhrempfehlung bei BCAAs liegt dabei bei 5-10mg – nach dem Training am besten gekoppelt mit der Einnahme eines Proteinshakes. BCAAs gibt es dabei sowohl in Form von Kapseln als auch in liquider Form. Daneben ist es für Kraftsportler empfehlenswert, BCAAs auch mit weiteren Produkten zu kombinieren. In der Aufbauphase lassen sich durch die gemeinsame Einnahme mit einem Weight Gainer und in der Kraftaufbauphase durch die gekoppelte Einnahme mit Creatin optimale Trainingsergebnisse erzielen. Auch an trainingsfreien Tagen wird geraten, BCAAs über den Tag verteilt zwischen den einzelnen Mahlzeiten einzunehmen.

BCAA sind sichere Supplements und haben bei Einhaltung der vorgegebenen Dosierung keinerlei Nebenwirkungen.