Spurenelemente sind, so gering ihr Bedarf ist, an den Abläufen im Körper wesentlich beteiligt. Sowohl die Stoffwechselvorgänge als auch der Aufbau von Körpersubstanzen ist von einer guten Versorgung durch Spurenelemente abhängig. Dabei zählen zu den für den Körper hochwichtigen Spurenelemente sowohl Eisen als auch Fluor, Jod, Mangan, Selen und Zink. Der Körper ist auf die Spurenelemente für eine perfekte Funktion aller körperliche Prozesse angewiesen – selbst produzieren kann er die Spurenelemente allerdings nicht. Der Bedarf an Spurenelementen ist, wie der Name bereits sagt, in nur sehr geringen Mengen gegeben.

Eisen und Jod sind als Spurelenelemente lebensnotwendig und ein Mangel an diesen lebenswichtigen Spurenelementen für zu schweren Mangelerscheinungen wie Anämie – auch als Blutarmut bekannt – oder auch Stoffwechselstörungen. Dagegen kann eine zu hohe Versorgung mit Spurenelementen eine toxische Wirkung haben.

Durch eine ausgewogene Ernährung kann die Versorgung mit Mengenelementen, also beispielsweise den Mineralstoffen, die unser Körper braucht, optimale Versorgung gewährleistet werden. Das gleiche gilt für die Spurenelemente und auch hier ist die ausgewogene Ernährung sowie das ausreichende Trinken von Mineralwasser für die  Versorgung mit Spurenelemente sehr wichtig. Mit Mineralwasser kann der Bedarf an Spurenelemente in gelöster Form zum Teil gedeckt werden. Andererseits sind auch viele Nahrungsmittel besonders reich an Spurelementen.

Eisen ist beispielsweise für die Bildung des roten Blutfarbstoffes sowie den Sauerstofftransport im Körper besonders wichtig. Enthalten ist viele Eisen besonders in Spinat und Hirse, in Weizenkeimen, Linsen, Erbsen, Rindfleisch sowie in Leber.

Fluor unterstützt den Aufbau von Knochen- und Zahnstruktur, beugt gegen Osteoporose vor und kann auch die Zahnbelagbildung deutlich reduzieren. Enthalten ist das wichtige Fluor sowohl in Seefischen als auch in Vollkorngetreideprodukten.

Jod nimmt eine wichtige Stellung im Stoffwechselprozess des Körpers ein, ist zudem am Zellaufbau beteiligt. Darüber hinaus ist Jod ein hochwichtiger Bestandteil des Schilddrüsenhormons Tyroxin. Enthalten ist Jod in der Ernährung besonders intensiv in Heilbutt und Hering, in Seelachs sowie Roggenbrot, Weißbrot, Kartoffeln und in Zitronensaft.

Mangan ist ein wichtiger Bestandteil des Bindegewebes, also auch für die Gelenkgesundheit verantwortlich. Dazu steuert Mangan sowohl den Eiweiß- als auch den Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel. Enthalten ist Mangan in Haferflocken, in Sojamehl, Weizenvollkornmehl sowie in Haselnüssen.

Selen hat wichtigen Einfluss auf die Bildung  von Schilddrüsenhormonen und ist in Leber, Käse, Hühnereiern sowie Nieren enthalten.

Zink ist an der Zellteilung sowie der Wundheilung und dem Wachstum von Zellen wesentlich beteiligt. Enthalten ist Zink in besonders hoher Konzentration nicht nur in Austern, sondern auch in Weizenkeimen, Rindfleisch, in Haferflocken, Kakao, Nüssen und Eigelb.

Propak All-In-One Protein Formel ist ein Produkt, auf das auch Profis vertrauen. Das Ziel des Bodybuilders ist es, eine optimale Ausbildung der Muskulatur und maximale Kraft mit einem geringen Anteil an Körperfett zu kombinieren. Fast alle Sportler trainieren für diese Ziele gleichermaßen fleißig und ehrgeizig und ernähren sich fast alle gleichermaßen schlecht. Um die Ziele dann letztlich zu erreichen, setzen die Sportler schließlich auf Anabolika, also den Steroiden, die auf Hormonbasis zum Ergebnis der gut ausgebildeten Muskulatur und ausgeprägten Kraft führen. Dabei sind die chemisch-pharmazeutisch produzierten Anabolika nicht nur illegal als Dopingmittel. Darüber hinaus gefährden sie die Gesundheit besonders dann sehr stark, wenn junge Athleten – noch schlimmer: Athletinnen – auf Anabolika zurückgreifen.

Die Propak All-In-One Protein Formel bietet hier perfekte – und vor allem legale – Alternativen. Mit Propak All-In-One Protein Formel ist ein intensiver Kraft- und Muskelaufbau erzielbar. In der Propak All-In-One Protein Formel sind anabole und antikatabole Proteinquellen gleichermaßen enthalten. Zudem sind eine hochmolekulare Transportmatrix, Testosteron-Co-Faktoren, insulgene Nährstoffe, Zellvoluminzer, Pro-ATP-Nährsubstrate, osmotischer Mineralstoffkomplex, Vitamine, Spurenelemente und zudem hochwertige Muskelaufbaunährstoffe in optimaler Mischung enthalten.

Mit der Propak All-In-One Protein Formel ist eine neue Generation der Sporternährung geschaffen worden. Die starken Fortschritte im Bereich der Sporternährung haben die Entwicklung der Propak All-In-One Protein Formel möglich werden lassen. Im Produkt sind alle Basissubstrate in optimaler Kombination enthalten, um so sowohl den Kraftaufbau als auch den Muskelaufbau effektiv zu unterstützen. Supplement oder Sportnahrungsergänzungsmittel können bei der Verwendung der Propak All-In-One Protein Formel ausgelassen werden.

Wenn großer Muskelzuwachs mit geringem Fettanteil gewünscht ist, kann die Propak All-In-One Protein Formel optimale Unterstützung bieten. Genau für diese Ansprüche wurde die Propak All-In-One Protein Formel entwickelt – Muskel- und Kraftwachstum ohne Fettzuwachs.

Mit der Verwendung der Propak All-In-One Protein Formel kann eine Versorgung mit wichtigen Nährstoffen erzielt werden, die für ein schnelles Muskelwachstum erforderlich ist. Zusammen mit intensivem Training kann so bereits in einem Zeitraum von vier bis acht Wochen mit einer deutlichen Steigerung der Muskelmasse und auch der Kraft gerechnet werden. War es früher die hohe Versorgung mit großen Creatinmengen, die zu Erfolgen führen sollte, ist dies heute während der ersten Einnahmewoche mit der Propak All-In-One Protein Formel nicht mehr erforderlich. Der Leistungszuwachs kann mit der Propak All-In-One Protein Formel auf mehrere Monate verteilt werden. So werden nicht nur das Herz, sondern auch Gelenke, Sehnen und Bänder optimal geschont.

Die Propak All-In-One Protein Formel kann schnelles Muskelwachstum und Kraftzuwachs in optimaler Zeit und unter Berücksichtigung modernster Ergebnisse der Forschung innerhalb der Sporternährung gewährleisten.

Creatin ist im Sport bekannt durch seine leistungssteigernde Wirkung. So können sowohl die Regenerationsphasen als auch die Maximalkraft und die Schnelligkeit im Fitness-, Sport- und Bodybuildingbereich günstig beeinflusst werden durch eine ausreichende Versorgung mit Creatin. Schon seit den 1970er Jahren hat Creatin sich gerade im Kraftsport aufgrund seiner günstigen Einflüsse auf die Muskelbildung bewährt. Damals waren die Kraftsportler noch darauf angewiesen, durch einen besonders hohen Verzehr an Fleisch ihre Creatinspeicher im Körper aufzufüllen und damit ihre Leistungssteigerung zu bewirken. Allerdings brachte der enorme Fleischverzehr bei den Kraftsportlern negative Beeinträchtigungen der Gesundheit mit sich. So waren beispielsweise erhöhte Harnsäurewerte die Folge der Versorgung mit Creatin beziehungsweise hierfür übermäßigem Fleischkonsum.

Erst der Anfang der 1990er Jahre brachte die Herstellung von Creatin in synthetischer Form mit sich. So konnte der Kraft- und Muskelzuwachs nun auch ohne die klassische Fleischmast gestaltet werden.

Creatin ist ein natürlicher Bestandteil der Nahrung. In der Hauptsache sind sowohl in Fleisch als auch in Fisch Creatine enthalten, daher die Ableitung aus dem griechischen „creas“ für Fleisch. Auch in der Leber wird Kreatin synthetisiert. Hier erfolgt die Bildung aus den unterschiedlichen Aminosäuren Glycin, Arginin und Methionin.

Mit einer umfassenden Versorgung durch Creatin, auch eben aus der Nahrungsergänzung, kann die Leistung der Muskulatur gesteigert werden. Creatin ist innerhalb der Muskulatur nämlich ein Energiezwischenspeicher. So ist er an der Resynthese von ATP wesentlich beteiligt. In der Praxis heißt das, dass der Körper umso mehr ATP bilden kann, je größer die Creatinspeicher in der Muskulatur ausgeprägt sind. Hieraus resultiert wiederum die größere Leistung der Muskulatur und auch der geringere Regenerationsbedarf. Für einen Hochleistungssportler sind generell ATP-Vorräte für eine Hochleistung von zwei bis maximal drei Sekunden gegeben. Danach ist eine Aufspaltung von Creatinphosphat in der Muskulatur erforderlich, damit neues ATP gebildet wird. Ist dieser Vorgang nicht gegeben, muss die Leistung der Muskulatur abgebrochen werden.

Im Rahmen des Kraftsports sind in der Muskulatur Vorräte von ATP vorhanden, die etwa zwei Wiederholungen beim Bankdrücken ermöglichen. Für jede weitere Wiederholung muss bereits ATP durch die Aufspaltung von Creatinphosphat zur Verfügung gestellt werden. Die fünfte sowie die sechste intensive Wiederholung benötigen schon Energie aus gespeichertem Zucker, danach ist der Muskel übersäuert. Mit einer sinnvollen Nahrungsergänzung durch Creatin kann der Zwischenspeicher der Muskulatur aufgefüllt werden.

Creatin für die Leistungssteigerung eignet sich aber lediglich für Sportarten mit intensiven Kurzbelastungen.

Fettaubbau ist besonders in der Definitionsphase bei Wettkampfvorbereitungen wichtig. Thermogene Fettverbrennung bezeichnet im Grunde genommen die frei werdende Wärme der Stoffwechselreaktionen in den Körperzellen. Thermogene Substanzen sind also Substanzen, die die Körpertemperatur anheben und so den Grundumsatz des Körpers erhöhen. Oder anders ausgedrückt: Es handelt sich dabei um Substanzen, die dafür sorgen, dass der Körper mehr Kalorien verbrennt.

Zu den bekanntesten Substanzen dieser Wirkstoffgruppe gehört das Koffein, welches anregend auf das zentrale Nervensystem wirkt. Müdigkeit wird gehemmt und der Körper in einen aktiveren Zustand gebracht in dem er mehr Energie verbraucht.

Ein weiterer Stoff ist Knoblauch oder Knoblauchextrakt, der nachweislich den Energieumsatz des Körpers erhöht und zudem noch regulierend auf den Blutzuckerspiegel wirkt. Je gleichmäßiger der Blutzuckerspiegel im Körper, desto weniger Insulin wird ausgeschüttet, was ebenfalls wichtig für effektive Fettverbrennung ist.

Tyrosin, eine Aminosäure und die Vorstufe von Adrenalin, in Kapselform zu sich genommen, kann den Grundumsatz ebenfalls erhöhen. In Verbindung mit scharfen Gewürzen wie Pfeffer oder Chili, die an sich ebenfalls die thermogene Fettverbrennung fördern, kann Tyrosin einen Stoffwechselschub auslösen und so den Körper mehr Kalorien verbrennen lassen als er es normalerweise tun würde.

Etwas weniger bekannt als Koffein aber nicht weniger effektiv ist das Guarana. Guarana wirkt stärker und länger als Koffein. Für eine langfristige und stetige Fettverbrennung hat es sich als nützlich erwiesen Guarana-Extrakt einzunehmen, da der Wirkstoff hier an Gerbstoffe gebunden ist und somit länger und stetiger an den Körper abgegeben werden kann.

Ein in der Grapefruit enthaltener Stoff, genannt Naringin, kann die Bioverfügbarkeit (also die Menge die der Körper verwerten kann) von Koffein und anderen thermogenen Substanzen erhöhen und zudem noch deren Halbwertzeit verlängern, also den Abbau der Substanzen im Körper verlangsamen.

Als Bestandteil vieler Energy-Getränke ist Taurin schon relativ lange bekannt. Taurin hat unter anderem die Eigenschaft Stoffen den Übergang in die Blutbahn zu erleichtern, was dessen Aufnahme in den Körper beschleunigt. Auch steigert es die Ausdauer und schützt das Herz.

Abschließend sollen auch die wohlbekannten Vitamine nicht vergessen werden. Eine Basisversorgung mit den wichtigsten Vitaminen (Vitamin C, Vitamin B1 bis B12, Vitamin E, Vitamin D und Vitamin K) sollten bei einem fettverbrennenden Training supplementiert werden, damit keine Mangelerscheinungen auftreten und der Körper ausreichend versorgt ist.

Die richtige Ernährung für Bodybuilder setzt sich neben der Aufnahme bestimmter, dem Muskelaufbau dienlicher, Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel auch wesentlich aus der richtigen Einteilung dieser zusammen. Beim Bodybuilding kann man in etwa davon ausgehen, dass die Ernährung letzten Endes 40% des Erfolges ausmacht.

Nahrungsergänzungsmittel sind für diesen wichtigen Teil des Bodybuildings perfekt geeignet, da diese dem Körper wichtige Stoffe zuführen, ohne dass man die in den unterschiedlichen Ernährungsphasen die unerwünschten Stoffe zu sich nehmen muss, es ist also eine gut steuerbare individuell Nährstoffversorgung möglich.

Grundsätzlich gibt es zwei Phasen des Trainings und somit auch der Ernährung, welche sich im Wesentlichen bei der Kalorien-Aufnahme unterscheiden:

Masse-Phase
In der Masse-Phase geht es zu erst einmal darum Masse, also Muskeln aufzubauen. Dies wird durch einen Kalorien-Überschuss in Verbindung mit intensivem Training erreicht. Wichtig hierbei ist ein möglichst gleich bleibender Körperfettanteil. Damit das auch funktioniert, empfiehlt es sich mit den Kalorien nicht mehr als 500 kcal über dem tatsächlichen Bedarf zu gehen, da sonst eher Fett als Muskeln aufgebaut wird. Diese Kalorien sollten nun auf etwa 5-6 Mahlzeiten verteilt werden, sodass der Körper kontinuierlich mit Energie versorgt wird und somit in der Aufbauphase die perfekten Bedingungen hat um Muskeln zu Produzieren.

Definitionsphase
Hier ist das vorrangige Ziel die in der Masse-Phase aufgebauten Muskeln zu erhalten und gleichzeitig den Körperfett Anteil durch eine negative Kalorien-Bilanz zu reduzieren, um dadurch die Muskeln besser zum Vorschein zu bringen. Andersherum als in der Masse-Phase sollte man hier nun 500kcal. unter dem eigentlichen Bedarf bleiben, damit Körperfett abgetragen-, aber keine Muskelmasse abgebaut wird. Um den Körper an diese Kalorien Diät zu gewöhnen sollte man einen Übergang schaffen, sprich die Kalorien-Zufuhr schrittweise anpassen. Ein Trick hierbei ist, den Stoffwechsel durch Schwankungen der Kalorien-Zufuhr so zu beschäftigen, dass er sich nicht an den jeweiligen Wert gewöhnt und somit die Fettverbrennung optimal von statten geht. Die Schwankung in der Zufuhr sollte 200-300kcal. betragen. Auch in dieser Phase sollte man sich daran halten, über den Tag verteilt 5-6 Mahlzeiten zu sich zu nehmen.