Ein schneller Muskelaufbau lässt sich mit einem guten Trainingsplan und einer hochwertigen eiweißhaltigen Ernährung erzielen. Die kleinsten Eiweißbausteine, so genannte Aminosäuren, spielen also im Aufbau der Muskelmasse eine große Rolle. Bei optimalem Training und Zuführung hochwertiger Eiweißbausteine kann man es schaffen im Monat gut 500 g an reiner Muskelmasse hinzu zu gewinnen. Während der Trainingsphase ist die Versorgung des Organismus mit hochwertigen Vitaminen, Mineralstoffen, Spurenelementen und Eiweißmolekülen enorm wichtig. Allein durch die üblichen Nahrungs-und Lebensmittel kann der Bedarf beim Muskelaufbau nicht gedeckt werden. Wenn man sich aber eines hochwertigen Nahrungsergänzungsmittels bedient, stellt man dem Körper ständig hochwertige Eiweißquellen zur Verfügung, aus denen er sich bedienen kann, wann immer er sie benötigt.

Kein Trainingserfolg ohne hochwertige Aminosäuren

Nahrungsergänzungsmittel sollten immer auf die speziellen Anforderungen der Anwender abgestimmt sein. So ist beispielsweise eine Nahrungsergänzung zur Steigerung der Immunabwehr anders zusammengesetzt als eines das dem Muskelaufbau dient. Die Zubereitung eines hochwertigen Eiweißshakes beansprucht nur wenig Zeit und versorgt den Organismus schnell und effizient mit allen notwendigen Nähr-und Aufbaustoffen. Gerade auch dann, wenn man zusätzlich abnehmen möchte, ist die Zufuhr von Eiweiß wichtig. Die meisten hochwertigen Aminosäuren sind zudem essenziell, was bedeutet, dass sie ohnehin von außen zugeführt werden müssen, denn der Körper kann sie nicht selbst herstellen. Falls sie fehlen, so kann es unter Umständen sogar zu einer Reduzierung von Muskelmasse kommen, nämlich dann, wenn der Körper muskeleigenes Eiweiß angreift. Damit es in der Trainingsphase erst gar nicht so weit kommt, sollte man auf seinen Eiweißhaushalt achten und die benötigten Aminosäuren durch ein geeignetes Nahrungsergänzungsmittel zuführen.

Tribulus Terrestris unterstützt die Eiweißwirkung

Ein auf Muskelaufbau abgestimmtes Nahrungsergänzungspräparat enthält natürlich nicht nur Eiweißbausteine. Es gibt andere natürliche Komponenten um die muskelaufbauende Wirkung noch zu optimieren. In der Naturheilkunde seit langem bekannt ist der Tribulus Terrestris. Zu Deutsch auch Mäusedorn, Dreispitz oder Erdburzeldorn. Extrakte aus dieser Heilpflanze haben eine steroidähnliche Wirkung, weil die chemische Struktur mit dem männlichen Geschlechtshormon Testosteron verwandt ist. Unter diesem Aspekt betrachtet ist Mäusedornextrakt zum einen ein natürliches Aphrodisiakum, zum anderen aber auch ein ganz natürlich wirkendes Anabolikum, und dass ganz ohne Nebenwirkungen. Extrakte aus dieser bei Sportlern beliebten Heilpflanze regen somit den gesamten Stoffwechsel und insbesondere den Muskelaufbau an.

Ein überhöhter Körperfettanteil stellt mitunter der größte Feind des aktiven Bodybuilders und Leistungssportlers dar, denn nicht selten wirkt sich ein erhöhter Körperfettanteil sehr negativ auf die mühsam erarbeitete Figur aus. Doch finden sich zahlreiche Möglichkeiten, den Körperfettanteil effektiv zu vermindern.

In erster Linie spielt hierbei selbstverständlich die Ernährung eine übergeordnete Rolle und jeder aktive Sportler sollte grundsätzlich darauf achten, nicht all zu viel Fett zu sich zu nehmen. Gänzlich auf Fett zu verzichten stellt unter dem gesundheitlichen Kontext nicht unbedingt die optimale Möglichkeit für das gesunde Vermindern des Körperfettanteils dar, da der menschliche Organismus bezüglich der Energiegewinnung auf das Fett in der Nahrung angewiesen ist. Jedoch kann bereits mit einer fettreduzierten Ernährung sehr viel erreicht und der Körperfettanteil enorm vermindert werden.

Zudem finden sich heutzutage verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, welche die Lebensmittelfette in unserer Nahrung sehr gut abblocken. Hierdurch kann ein Doppeleffekt erreicht werden, denn zum einen kann der Körper die abgeblockten Fette nicht aufnehmen und scheidet diese unangetastet wieder aus und zum zweiten greift der Stoffwechsel durch das Abblocken der Fette in der Nahrung für die Energiegewinnung auf die Fettdepots im Körper zurück und verbrennt diese zu für den Körper verwertbare Energie. Wie nun unschwer zu erkennen ist, können mithilfe eines derartigen Nahrungsergänzungsmittels ein erneutes Ansetzten von Fett im Körper verhindert und bereits vorhandene Fettdepots effektiv reduziert werden.

Des Weiteren ist es für jeden Bodybuilder oder Leistungssportler unbedingt ratsam, auch die körpereigene Fettverbrennung anzukurbeln. Hierfür finden sich ebenfalls rein natürliche und sehr wirksame Nahrungsergänzungen und Gesundheitsprodukte, welche bestimmte Enzyme und weitere Inhaltsstoffe auf rein pflanzlicher Basis enthalten, die den Stoffwechsel zur Verbrennung des im Körper angelagerten Fetts anregen und diesen bei der wichtigen Fettverbrennung aktiv unterstützen.

Um noch einmal auf das Thema Ernährung zu sprechen zu kommen. Fette sind für den Menschen absolut unerlässlich, jedoch sollte ein aktiver Sportler in erster Linie darauf achten, beispielsweise im Rahmen eines intensiven Muskelaufbautrainings, grundsätzlich auf die Menge und zudem auch auf die Art der konsumierten Fette achten, die er durch die Nahrungsmittel aufnimmt. Vor allem der Konsum von Fetten, die sich aus rechtsdrehenden Fettsäuren zusammensetzen, ist hierbei ratsam, da diese „gesunden Fette“ den Cholesterinspiegel nicht negativ beeinflussen in diesen sogar senken können. Diese Fette finden sich vor allem in verschiedenen Fettfischen, wie im Lachs oder in der Forelle, wohingegen auf die Fette, welche sich zum Beispiel vermehrt im Schweine- und Rindfleisch ausfindig machen lassen, im Idealfall verzichtet werden sollte.

Wer entspannt an das Training des Six-Packs geht, kommt auch zum Ziel und kann so auch noch als praktischen Effekt nebenher eine Reduzierung von Nackenschmerzen erzielen. Der flache und gut durchtrainierte Bauch steht besonders bei Männern ganz oben auf der Wunschliste und auch Frauen ziehen nach und möchten gern mit einer definierten Bauchmuskulatur aufwarten. Dass hierfür zunächst eine Reduzierung des Körperfettanteils auf der Bauchdecke notwendig ist, steht außer Frage. Mit gezielten Übungen, die auch außerhalb des Studios durchführbar sind, lässt sich aber inzwischen schneller das Ziel der definierten Bauchmuskulatur erzielen. Bauch-Crunches waren bisher in verschiedenen Varianten das Erfolgsrezept für gute Bauchmuskeln – allerdings zulasten eines sehr eintönigen Trainings.

Eine angenehme Alternative zu den Bauch-Crunches können die Stabilisationsübungen für eine gute Bauchmuskulatur sein. Die Übungen können in das Workout ebenso eingebunden werden wie in den täglichen Frühsport. Wichtig ist bei den Bauchübungen, die neben einer ausgeprägten Muskulatur auch noch eine Entspannung des Nackens bewirken, dass sie im Sitzen ausgeführt werden. So wird das auf- und abrollen des Körpers zugunsten der Bauchmuskulatur durch eine sitzende Ausführung der Übungen abgelöst, bei der es gilt, die Beine ausgestreckt zu halten und so die Bauchmuskel effektiv durch langsame Bewegung des Oberkörpers zu trainieren. Die Nackenmuskulatur erführt durch diese entspannte Sitzhaltung eine Entlastung.

Aus der Grundposition mit geradem Sitz, ausgestreckten Beinen, gerade ausgestreckten Armen und angezogenen Fußspitzen lehnt man sich langsam zurück. Mit den kleinen und effektiven Bewegungen nach links oder rechts oder aber der gerade ausgeführten Übung lässt sich die gerade und die schräge Bauchmuskulatur gleichermaßen gut trainieren. Weiter zurückbeugen bringt ein intensiveres Trainingslevel. So kann jeder Sportler seine Bauchbelastung individuell wählen. Je stärker man sich zurücklehnt, desto höher auch die Anspannung in der Bauchmuskulatur. Die Nackenmuskeln bleiben hiervon völlig unberührt und auch das klassische Reißen am Kopf zugunsten der ausgeführten Crunches, was gerade bei Einsteigern in das Muskeltraining häufig beobachtet wird, bleibt bei dieser Übungsform komplett aus.

Ob es das intensive Training der Muskulatur oder aber die sanfte Einsteigermethode mit leichter Neigung nach hinten ist – wichtig für den Rücken ist die regelmäßige Rückkehr in die Grundposition. Gestreckte Beine, angezogene Fußspitzen und eine aufreichte Haltung des Rückens sowie nach vorn ausgestreckten Armen. Nur so wird eine Verkrampfung der Bauchmuskulatur verhindert und somit auch eine ineffiziente Ausführung der Übungen vermieden.

Auch Sportler mit Nackenbeschwerden können mit dieser abgewandelten Form der Bauchübungen zu einem Six-Pack gelangen und dabei sowohl Rücken als auch Nacken schonen.

Fettaubbau ist besonders in der Definitionsphase bei Wettkampfvorbereitungen wichtig. Thermogene Fettverbrennung bezeichnet im Grunde genommen die frei werdende Wärme der Stoffwechselreaktionen in den Körperzellen. Thermogene Substanzen sind also Substanzen, die die Körpertemperatur anheben und so den Grundumsatz des Körpers erhöhen. Oder anders ausgedrückt: Es handelt sich dabei um Substanzen, die dafür sorgen, dass der Körper mehr Kalorien verbrennt.

Zu den bekanntesten Substanzen dieser Wirkstoffgruppe gehört das Koffein, welches anregend auf das zentrale Nervensystem wirkt. Müdigkeit wird gehemmt und der Körper in einen aktiveren Zustand gebracht in dem er mehr Energie verbraucht.

Ein weiterer Stoff ist Knoblauch oder Knoblauchextrakt, der nachweislich den Energieumsatz des Körpers erhöht und zudem noch regulierend auf den Blutzuckerspiegel wirkt. Je gleichmäßiger der Blutzuckerspiegel im Körper, desto weniger Insulin wird ausgeschüttet, was ebenfalls wichtig für effektive Fettverbrennung ist.

Tyrosin, eine Aminosäure und die Vorstufe von Adrenalin, in Kapselform zu sich genommen, kann den Grundumsatz ebenfalls erhöhen. In Verbindung mit scharfen Gewürzen wie Pfeffer oder Chili, die an sich ebenfalls die thermogene Fettverbrennung fördern, kann Tyrosin einen Stoffwechselschub auslösen und so den Körper mehr Kalorien verbrennen lassen als er es normalerweise tun würde.

Etwas weniger bekannt als Koffein aber nicht weniger effektiv ist das Guarana. Guarana wirkt stärker und länger als Koffein. Für eine langfristige und stetige Fettverbrennung hat es sich als nützlich erwiesen Guarana-Extrakt einzunehmen, da der Wirkstoff hier an Gerbstoffe gebunden ist und somit länger und stetiger an den Körper abgegeben werden kann.

Ein in der Grapefruit enthaltener Stoff, genannt Naringin, kann die Bioverfügbarkeit (also die Menge die der Körper verwerten kann) von Koffein und anderen thermogenen Substanzen erhöhen und zudem noch deren Halbwertzeit verlängern, also den Abbau der Substanzen im Körper verlangsamen.

Als Bestandteil vieler Energy-Getränke ist Taurin schon relativ lange bekannt. Taurin hat unter anderem die Eigenschaft Stoffen den Übergang in die Blutbahn zu erleichtern, was dessen Aufnahme in den Körper beschleunigt. Auch steigert es die Ausdauer und schützt das Herz.

Abschließend sollen auch die wohlbekannten Vitamine nicht vergessen werden. Eine Basisversorgung mit den wichtigsten Vitaminen (Vitamin C, Vitamin B1 bis B12, Vitamin E, Vitamin D und Vitamin K) sollten bei einem fettverbrennenden Training supplementiert werden, damit keine Mangelerscheinungen auftreten und der Körper ausreichend versorgt ist.